毎日できる健康体操① 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 ストレッチ

深く椅子に腰かけ背すじを伸ばしましょう。肩の力を抜いて両手を下ろし、息を吸いながら肩を上げ、吐きながら5回下ろしてみましょう。

肩に手をおきゆっくりと前から後ろへ5回、後ろから前へ5回、回してみましょう。肩甲骨を意識しながら大きく回してみましょう。

手を前に組みゆっくりと背中を丸めるようにしましょう。背中の広がりを感じながら10秒間伸ばしてみましょう。

手を椅子の後ろへかけ、肩の力を抜いて胸を引き上げてみましょう。肩甲骨を寄せるように胸を開いて10秒間伸ばしてみましょう。

頭の後ろへ手をあて、もう一方は椅子をおさえて身体を倒しましょう。ゆっくりと手を斜め上に引き上げ、10秒間伸ばしてみましょう。

椅子に浅く座り片足のかかとを前へ置きましょう。つま先を引き上げ上体を前に倒して10秒間伸ばしましょう。