フレイル関連動画
フレイル予防のための健康体操② 〜転倒予防／ももあげ〜
フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。
無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。
ゆっくりももの上げ下ろしをして階段を上る筋肉を鍛えましょう。椅子に座りながらでも、立ってでもできます。
✅ 準備するもの・・・椅子
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フレイル予防のための健康体操② 〜転倒予防／ももあげ〜
- 転倒予防／ももあげ
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椅子の横に立ち、背もたれを持ちましょう。背すじを伸ばして片脚を半歩前に出し、ももを4秒で引き上げ、4秒で元の位置へ戻します。
呼吸を止めずに8回ずつ行いましょう。
監修
江本 佳世子先生
健康運動指導士
健康運動指導士として「健康体操」「介護予防体操」の指導を中心に活動。
「楽しく元気に！」を目標に日々皆様に元気をお届けしています。
