歩かないと死んじゃうんだから マグロと一緒だよ ～東京都品川区 曽根清次さん～

2023年9月10日、宮城県仙台市でフレイルチェックのイベントが開催されました。

健康寿命を延ばすには、フレイルに歯止めをかけることが大切。92歳の川崎栄子さんのフレイル対策は、キックボクシングで汗を流すことです。

椅子を使ってご家庭で簡単にできる、筋力低下を防ぐ体操です。健康体操で筋肉を鍛えることは、血流促進に役立ちます。

（所要時間：約2分）

血行促進のための健康体操を紹介します。椅子に座った状態で、手足をさすることによって血流を促します。

（所要時間：約3分）

転倒予防のための脚の筋力トレーニングです。
脚（足）をゆっくり横に上げる運動で姿勢を安定させ「とっさの一歩」の筋力を鍛えます。

（所要時間：約2分）

転倒予防のための脚の筋力トレーニングです。
ゆっくりももの上げ下ろしをして階段を上る筋肉を鍛えましょう。椅子に座りながらでも、立ってでもできます。

（所要時間：約3分）

フレイル予防のための足指ほぐしを紹介します。
転倒予防のための土台作りとして足指のグーパー体操で、バランス力をアップしましょう。

（所要時間：約1分）

無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。歩く歩幅を広げる筋肉を鍛える運動です。椅子に座りながらでも、立ってでもできます。

（所要時間：約2分）

無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。立ち座りの筋肉を鍛えるための運動です。椅子に座りながら、ひざを曲げのばしします。

（所要時間：約2分）