フレイル予防レシピ

【時短】朝は手軽にチーズトースト

たんぱく質量を増やす場合は、チーズトーストにロースハムをのせてみてください。ジンジャーティーは生姜の発汗作用で体が温まります。

調理時間

約20分

材料（2人分）

作り方

フルーツサラダ

バナナ、りんごは食べやすく切る。

すべての材料を彩りよく盛り付ける。

ポイント

フルーツサラダはヨーグルトとブルーベリーがアクセントです。おろし生姜とはちみつ入りのホットティーはティーカップでも作れます。

※計算値は全て合計値を[2.0]等分した時の栄養価＝1人分の値です。

料理名・食品名	エネルギー kcal	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g	食塩相当量 g
チーズトースト	261	12.3	11.1	26.4	1.73
フルーツサラダ	145	2.0	4.4	22.5	0.03
ジンジャーティー	25	0.2	0.0	6.0	0.02
合計	431	14.5	15.5	55.0	1.78

	エネルギー kcal	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g	食塩相当量 g
男性	2,400	90~120	53~80	300~390	7.5
女性	1,850	70~93	41~61	231~301	6.5

※厚生労働省が定める身体活動レベル2（自立している者）の基準値
※参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

キーワード