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焼き鮭の南蛮漬けで健康血管

鮭のピンク色はカロテノイド色素のアスタキサンチンです。ビタミンEの500倍もの強力な抗酸化作用があり、血管壁を保護してくれます。

青椒肉絲（チンジャオロースー）で生活習慣病の予防も

ピーマンの色素成分クロロフィルは不要なコレステロールを排出する働きがあり、食物繊維も多く含まれ、生活習慣病の予防に役立ちます。

フライパンで作るさばの味噌煮

鯖は皮ごと食べることでDHAがしっかり摂れ、血液をサラサラにする働きが期待できます。雑穀入りのごはんで噛む力を鍛えられます。

お手軽シンプル、トーストモーニング

たっぷりたんぱく質が摂取できる献立です。アボカドにはオレイン酸等の不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値を下げ、血液をサラサラにする効果があります。

毎日できる健康体操⑤ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 足踏み体操

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。筋肉を鍛えることは、血流促進に役立ちます。外出歩行ができないときも椅子に座って足踏みをすることによってスタミナを増やせます。 […]